Gezieltes Krafttraining
Mit sinkendem Östrogen werden Muskelaufbau, Knochendichte und Kraftreize entscheidend. Wir setzen genau da an – Schritt für Schritt, auch ohne Vorerfahrung.
Du fühlst dich nicht mehr wie du selbst?
Schlechter Schlaf, unausgeglichen, erschöpft – und dein Körpergefühl ist einfach anders. Das sind eventuell Symptome der Perimenopause. Und sie können im Schnitt 8 Jahre andauern. Zu lang, um sie einfach abzuwarten.
Du bist bereits Mitglied? Hier geht's zum Mitgliederbereich →
Wir haben ein Programm geschaffen, mit dem du dir deine Lebensqualität zurückholst.
Medizinisch begleitet von Dr. Judith Boban
Diese Phase einfach abwarten ist keine Option.
Viele Frauen ordnen ihre Symptome gar nicht der Hormonumstellung zu – und leiden unnötig. Dein Körper verändert sich und braucht jetzt etwas anderes von dir.
Self-Check – wie oft sagst du Ja?
Für wen ist PMP?
Für Frauen zwischen 35 und 50, die ihre Perimenopause nicht einfach „ertragen“, sondern aktiv gestalten wollen. Du brauchst keine Vorerfahrung im Krafttraining – das Programm baut Schritt für Schritt auf.
- Du bist zwischen 35 und 50 und merkst, dass sich etwas verändert.
- Du willst verstehen, was in deinem Körper passiert – statt nur zu funktionieren.
- Du bist bereit, aktiv zu werden – auch ohne Trainingserfahrung.
- Du willst eine fundierte Basis statt widersprüchlicher Ratschläge aus dem Internet.
Die Wahrheit: Du kannst etwas tun.
Wenn du jetzt aktiv wirst, gestaltest du diese Phase bewusst – und legst den Grundstein dafür, wie gesund, fit und vital du in den Jahren danach bist. Krafttraining, anti-entzündliche Ernährung, Schlaf und Stressregulation sind deine Hebel. Also warum warten?
Anti-entzündliche Ernährung
Eine angepasste Ernährung, die zu deinem veränderten Stoffwechsel passt – inklusive bewusstem Umgang mit Zucker und Alkohol.
Lifestyle & Mindset
Mit dem richtigen Lifestyle und Mindset kannst du diese Phase des Lebens nicht nur gut überstehen, sondern zu deiner absoluten Bestform gelangen.
Get to know your experts
Otmane „Oti“ Kabietadiko
Motivations-Coach & Personal TrainerPersonal Trainer mit American-Football-Background. Sein Fokus liegt auf der Verbindung von Körper und Geist – und darauf, Frauen ins Handeln zu bringen.
Vera Steinhäuser
Coachin & Female EmpowermentSystemische Business Coachin mit Fokus auf weibliche Stärke. Ihre eigene Perimenopause war der Auslöser, PMP ins Leben zu rufen.
Part 2
Dr. Judith Boban
Fachärztin für GynäkologieFrauenärztin aus Überzeugung und Wechseljahresexpertin. Ihr Anspruch: medizinisches Wissen klar, praxisnah und auf Augenhöhe zu vermitteln – damit Frauen informierte Entscheidungen treffen.
Das steckt in PMP – Part 1
Wissen und Training in einem – aufeinander abgestimmt, sofort umsetzbar und für immer deins.
- 4 Wissens-VideosSport, Ernährung, Mindset & Life Hacks – das Fundament.
- 2 Kraft-Trainings-VideosEinheiten für Muskeln & Knochendichte.
- 2 Sprint-WorkoutsKurze, intensive Reize, die jetzt besonders wirksam sind.
- 1 Mobility-SessionFür Beweglichkeit, Regeneration & besseres Körpergefühl.
- Lifetime-ZugangEinmal sichern, immer wieder nutzen – in deinem Tempo, wann und wo du willst.
Und es geht weiter.
Part 2 is out!
Part 2 ist bereits fertig abgedreht – mit Dr. Judith Boban als medizinischer Expertin. Sichere dir jetzt Part 1 & 2 und finde zurück zu mehr Lebensqualität.
So sieht dein Mitgliederbereich aus
Alle Videos und Booklets an einem Ort, am Laptop genauso wie am Handy. Wechsle zwischen den Parts und tippe dich durch Training, Mindset und Booklet.
Hol dir deine Lebensqualität zurück.
Einmal investieren. Für immer nutzen. Und die Perimenopause endlich selbst gestalten.
PMP – Perimenopower – Part 1
€ 159 einmalig
- 4 Videos zum Thema Sport, Ernährung, Mindset & Life Hacks
- 2 Videos für Krafttraining & bessere Haltung
- 2 Sprint-Workouts
- 1 Mobility-Workout zum Vorbeugen von Verspannungen
- Unbegrenzter lebenslanger Zugriff
PMP – Perimenopower – Part 2
€ 159 einmalig
- 4 Impuls-Talks: Muskeln & Gelenke, Gyn-Talk mit Fr. Dr. Boban
- 2 Fullbody-Strength-Workouts (je ca. 45 Minuten)
- 2 Mobility-Sessions: Schulter und Hüfte
- 1 VO₂max-Intervalltraining
- Booklet mit dem gesamten Wissen sowie Rezepten
Müde, schlechter Schlaf, der Körper reagiert plötzlich anders – und keiner sagt dir, dass es die Perimenopause sein könnte.
Wir reden über die Symptome, die kaum jemand mit den Wechseljahren in Verbindung bringt (ja, auch Alkohol, Herzrasen und Blasenentzündungen), darüber, was wir im Training wirklich umgestellt haben – und über die Hormontherapie: warum sie jahrelang verpönt war und was die berühmte Studie damit zu tun hat.
Worauf PMP fachlich basiert
PMP verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit über acht Jahren gelebter Trainingspraxis von Vera und Oti. Die fachliche Grundlage bilden aktuelle Erkenntnisse aus der Forschung zu Perimenopause und Frauengesundheit – insbesondere die Arbeiten von Dr. Stacy Sims und Dr. Mary Claire Haver. Medizinisch begleitet wird PMP vor Ort von Dr. Judith Boban, Fachärztin für Gynäkologie und Wechseljahresexpertin.
Wichtig zur Einordnung: Dr. Stacy Sims und Dr. Mary Claire Haver sind die wissenschaftlichen Quellen, auf die wir uns stützen – sie sind nicht Teil des Programms. Die zentralen Quellen und weiterführende Literatur stellen wir dir im Programm bereit, damit du jeden Punkt selbst nachvollziehen kannst.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die Perimenopause?
Die Perimenopause ist die Übergangsphase vor den Wechseljahren – sie beginnt meist zwischen 35 und 45 Jahren und dauert im Durchschnitt rund 8 Jahre. In dieser Zeit schwankt das Östrogen stark, das Progesteron sinkt ab, und damit können sich Schlaf, Stimmung, Gewicht, Energie und Körpergefühl verändern. Viele Frauen erleben Hitzewallungen, Müdigkeit, plötzliche Wassereinlagerungen, Konzentrationsprobleme oder eine veränderte Belastbarkeit – ohne sie zunächst der Hormonumstellung zuzuordnen.
Unterschied zwischen Perimenopause und Wechseljahren?
Die Perimenopause ist die aktive Übergangsphase davor: Deine Hormone schwanken bereits stark, aber du hast noch deine Periode. Die Menopause selbst bezeichnet den Zeitpunkt, an dem die letzte Regelblutung 12 Monate her ist. „Wechseljahre“ ist der Oberbegriff für die gesamte Zeit rund um diesen Übergang. Wichtig zu wissen: Die Perimenopause ist die Phase, in der du mit Training, Ernährung und Lebensstil am meisten bewirken kannst.
Wann beginnt die Perimenopause?
Meist zwischen 35 und 45 Jahren, individuell aber sehr unterschiedlich. Die ersten Anzeichen sind oft subtil und werden nicht sofort erkannt: veränderter Schlaf, Stimmungsschwankungen, ein unregelmäßigerer Zyklus oder weniger Energie und Belastbarkeit als gewohnt.
Welche Symptome treten in der Perimenopause auf?
Typisch sind Hitzewallungen, Schlafstörungen, Stimmungsschwankungen, Gewichtsveränderungen und Wassereinlagerungen, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie eine veränderte Belastbarkeit. Nicht jede Frau hat alle Symptome – aber fast alle spüren, dass sich „etwas anders anfühlt“. Genau hier setzt PMP an.
Warum ein eigenes Programm für die Perimenopause?
Klassische Trainings- und Ernährungsempfehlungen sind für Frauen in dieser Lebensphase oft nicht optimal. Mit sinkendem Östrogen verändern sich Knochendichte, Muskelaufbau und Stoffwechsel – Krafttraining, gezielte Sprung- und Sprintreize sowie eine angepasste, anti-entzündliche Ernährung gewinnen massiv an Bedeutung. Genauso wichtig sind Schlaf, Stressregulation und ein bewusster Umgang mit Alkohol und Zucker.
Für wen ist PMP – Perimenopower?
PMP richtet sich an Frauen zwischen 35 und 50, die ihre Perimenopause nicht erdulden, sondern aktiv gestalten wollen. Du musst keine Vorerfahrung im Krafttraining haben – das Programm baut Schritt für Schritt auf.
Worauf basieren die Inhalte des Programms?
Unser Programm verbindet wissenschaftlich fundiertes Wissen mit langjähriger persönlicher Erfahrung. Die fachliche Grundlage bilden aktuelle Erkenntnisse aus der Forschung zu Perimenopause und Frauengesundheit – insbesondere die Arbeiten von Dr. Stacy Sims und Dr. Mary Claire Haver, etwa zu Krafttraining bei sinkendem Östrogen, Knochendichte, Proteinbedarf und anti-entzündlicher Ernährung. Medizinisch begleitet werden wir vor Ort von Dr. Judith Boban, Fachärztin für Gynäkologie, Consultant und Expertin für Wechseljahre. Genauso wichtig wie die Wissenschaft ist für uns die gelebte Praxis: Seit über acht Jahren trainieren Vera und Oti gemeinsam, haben unterschiedlichste Ansätze ausprobiert und Methoden kontinuierlich weiterentwickelt. Die zentralen Quellen und weiterführende Literatur stellen wir im Programm bereit, damit du jeden Punkt selbst nachvollziehen kannst.
Ist PMP eine medizinische Behandlung?
PMP ist ein Trainings- und Aufklärungsprogramm und ersetzt keine individuelle ärztliche Beratung oder Behandlung. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Vorerkrankungen sprich bitte vorab mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Welches Equipment benötige ich?
Wenn du gut ausgestattet sein möchtest, um den bestmöglichen Progress herauszuholen, dann benötigst du Folgendes:
- Matte
- 2× 2,5 kg Hanteln
- 2× 5,0 kg Hanteln
- 2× 7,5 kg Hanteln (Fortgeschrittene können das Gewicht je nach Level anpassen)
- Gym-Bank oder erhöhtes Objekt (kann auch ein Sofa oder Bett sein)
- Grünes Gym-Band (Achtung: kein Theraband) – du findest einen Link zum Produkt im Video nach dem Erwerb des Programms.
- Slant-Board oder 2 Hantelscheiben bzw. eine leichte Erhöhung
Wann bekomme ich Zugang?
Sofort: Nach Abschluss des Kaufvorgangs erhältst du direkten Zugriff auf das Produkt. Öffne einfach das Login-Fenster und melde dich mit deinen Anmeldedaten an – fertig. Solltest du Schwierigkeiten beim Login haben (z. B. Passwort vergessen oder Fehlermeldungen), nutze die „Passwort vergessen“-Funktion oder kontaktiere uns unter hello@skillbeast.com.
Kann ich das Programm zurückgeben?
Das Produkt ist nach dem Kauf von Umtausch und Rückgabe ausgeschlossen, um Missbrauch zu verhindern (z. B. nur zum Ausprobieren oder Anschauen ohne Kaufabsicht). Wenn du Fragen zum Produkt hast oder dir unsicher bist, kannst du uns jederzeit unter hello@skillbeast.com kontaktieren!
Also – warum warten?
Jede Frau kommt eines Tages in die Perimenopause.
Die Frage ist nur, ob du sie nur aushältst oder selbst gestaltest.